د غوړ څخه ځان محروم کول اساسا غلط دي. مګر هم ککړ بدن بدن بیکار یا زیان رسونکی دی او ارزښت نلري. د غوړ لرونکي خواړو څخه چې موږ باید ونه ویریږو بلکه باید زموږ په ورځني رژیم کې شامل شي؟
غوړ ماهي
ساینس پوهان په دوامداره توګه وايي چې غوړ کب ستاسو شخصیت ته زیان نه رسوي ، او سالم اومیګا 3 غوړ یوازې پوټکي ، نوکانو او ویښتو ته ګټه رسوي. سالمن ، ټراوټ ، ماکریل ، سرډینز ، هیرینګ وخورئ ، او تاسو به نه پوهیږئ چې اضطراب یا د زړه ناروغي څه شی دی.
بیټر چاکلیټ
تور چاکلیټ کافي غوړ لري ، کوم چې د انسان په بدن مثبت اغیزه لري. 100 ګرامه چاکلیټ 11 fiber فایبر دی او د اوسپنې ، مګنیزیم ، مسو او منګنیز ورځنی خوراک نیمایي دی. همچنان ، په چاکلیټ کې مختلف انټي اکسیډنټونه شتون لري ، نو یو څو چوکۍ د بریالي روغتیا او ښه مزاج کلي دي.
ایوکودو
دا میوه د سبزیجاتو غوړ سرچینه ده ، پداسې حال کې چې په ایوکاډو کې غوړ د کاربوهایډریټونو په پرتله خورا ډیر دی. په محصول کې اولیک اسید شتون لري ، کوم چې په وینه کې کولیسټرول ټیټوي او د وینې رګونه پیاوړي کوي. دا د پوټاشیم سرچینه هم ده ، کوم چې په کیلو کې په ایوکاډو کې خورا ډیر دی.
پنیر
پنیر قوي غوړ اسیدونه لري ، کوم چې د ډیری پیچلو ناروغیو پراختیا مخه نیسي. دا د کلسیم ، ویټامین B12 ، فاسفورس ، سیلینیم او پروټین سرچینه ده. اصلي شی - د طبیعي محصول غوره کول او د مقدار سره یې ډیر نه کول.
مغز
د ناشتا په توګه یو څو مغز لرونکي - نه یوازې قناعت وړ ، بلکه ګټور هم. اخروت د ښه غوړ لوړ غلظت لري مګر د ارقامو لپاره د نورمال خطر څخه لوړ. له بلې خوا ، مغز لرونکي د چاقۍ ، زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ مخه نیسي. دلته ډیر ویټامین ای او مګنیزیم هم شتون لري ، کوم چې آرام او عالي ب appearanceه لري.
زیتون غوړ
که تاسو سلاد واغوندئ ، د زیتون غوړ ته لومړیتوب ورکړئ. دا د سالم غوړ ، انټي اکسیډنټونو ، ویټامینونو ، او د زړه د ناروغیو مخنیوي سمه سرچینه ده.
دوګر
جوت یو ځانګړی محصول دی. دا ټوله شیدې متمرکز دي ، زموږ په مایکرو فلورا ، ویټامین ډي ، پروټین او غوړ کې د سالم باکتریا سره بډایه کیږي. مست د هاضمې لپاره ګټور دی ، د ډیری ناروغیو سره مبارزه کوي ، او د دوی ظهور مخنیوی کوي.
د چیا تخمونه
د چیا 100 ګرامه تخمونه شاوخوا 32 ګرامه غوړ لري - اومیګا 3 غوړ اسیدونه ، د زړه لپاره ښه او د سوځیدنې ضد خاصیتونه لري. چیا په فایبر کې بډای دی ، له همدې امله تخمونه د ډیری رژیمونو برخه ده.