زما د لیدونکو د احصایې په اساس، ډیری لوستونکي، زما په څیر، د 30+ عمر کټګورۍ کې دي. زما په اند، د یوې ښځې لپاره تر ټولو ښه عمر، مګر مقاله د دې په اړه نه ده، مګر د دې حقیقت په اړه چې د 30 کلونو وروسته تاسو اړتیا لرئ چې د پخوا په پرتله لږ څه ډیر احتیاط وکړئ؟
متخصصین سپارښتنه کوي چې د روغتیا لاندې اړخونو ته ځانګړې پاملرنه وکړي:
- د صحي وزن ساتل ،
- د پوستکي د ځوانۍ ساتنه،
- د هډوکو د ضایع کیدو مخنیوی،
- د فشار کچه راټیټوي.
منظم معاینات او ښه عادتونه به ستاسو د ذهن، ذهن او بدن په سالم ساتلو کې مرسته وکړي او د راتلونکو لسیزو لپاره د روغتیا بنسټ کېږدي.
ستاسو بدن څنګه بدلون موندلی شي
ډیری میرمنې له دېرش کلنۍ وروسته په ډایل کولو پیل کوي وزنلکه څنګه چې میټابولیزم ورو کیږي. د سالم وزن ساتلو لپاره، دا اړینه ده چې:
- د روزنې برنامې ته غاړه کیږدئ چې پکې ایروبیک فعالیت شامل وي (چلیدل ، ځړول ، سایکل چلول یا لامبو وهل)
- د متوازن صحي رژیم خوړل ، د اضافه خوږو او پروسس شوي خواړو څخه ډډه کول ، ډیر نباتات خوړل: میوې ، سبزیجات ، بوټي ، حبوبات ، دانه ، مغز لرونکي ،
- د خوب کیفیت څارنه وکړئ: دا د بل څه په ګټه مه قرباني کوئ، لږترلږه د ورځې 7-8 ساعته خوب وکړئ.
د 30 کلونو وروسته پیل کیږي د هډوکو زیانکوم چې کولی شي د هډوکي نسج د کمیدو لامل شي - اوستیوپوروسس. ستاسو عضلات د ټون له لاسه ورکول هم پیل کوي، کوم چې په پای کې د وزن، ځواک او توازن اغیزه کولی شي. د هډوکو او عضلاتو د ضایع کیدو مخنیوي لپاره:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رژیم په کلسیم کې بډای دی، او دا د لبنیاتو محصولاتو معنی نلري. په دې اړه نور دلته ولولئ؛
- بدن د ایروبیک تمرین سره بار کړئ (هره ورځ له 30 څخه تر 60 دقیقو معتدل فعالیت لکه ګړندی تګ) او تل د ځواک تمرینونه (په اونۍ کې 2-3 ځله).
- له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې څنګه خپل هډوکي قوي وساتئ او په خپل رژیم کې د کلسیم مقدار زیات کړئ، لکه ایا تاسو اړتیا لرئ چې ویټامینونه او منرالونه وخورئ.
تاسو تجربه کولی شئ فشار د پخوا په پرتله ډیر ځله: مسلک، والدین، والدین. بې پروا کلونه شاته پاتې دي…. فشار ناگزیر دی، مګر دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه د فشار په وړاندې ستاسو د بدن غبرګون اداره کړئ. د مراقبت کولو په اړه فکر وکړئ. دا خورا ساده دی. دلته د پیل کولو څرنګوالي په اړه نور معلومات زده کړئ. د مراقبت تمرین کولو سربیره، هڅه وکړئ:
– له فزیکي پلوه فعال اوسئ
- سګرټ څکول مه کوئ، (که تاسو سګرټ څکوئ، د پریښودو لاره ومومئ)
- که تاسو الکول څښئ، خپل ځان په ورځ کې یو څښاک ته محدود کړئ،
- وخت ونیسئ پخپله او ستاسو د خوښې فعالیتونه.
د ډاکټر څخه پوښتنې
د یو ډاکټر درلودل چې تاسو یې باور لرئ خورا مهم دی. په بل ملاقات کې له هغه څخه لاندې پوښتنې وکړئ:
- څنګه خپل رژیم ته وده ورکړم، کوم ډول فعالیت زما لپاره سم دی؟ (د خپل ډاکټر سره د مرستې لپاره، د یوې اونۍ لپاره د رژیم او تمرین ډایری وساتئ.)
- کله او کوم منظم معایناتو ته اړتیا لرم؟
- ایا زه د سینې ځان معاینې ته اړتیا لرم او څنګه یې کولی شم؟
- څنګه کولای شو چی د اوستیوپوروسس مخه ونیسي؟ زه څومره کلسیم او ویټامین ډي ته اړتیا لرم؟
- د عمر د نښو د کمولو لپاره څنګه د پوستکي پاملرنه وکړئ؟ څنګه د مولونو میاشتنۍ معاینه ترسره کړئ؟
- ایا تاسو کولی شئ د سګرټ څکولو په پریښودو کې د مرستې لپاره یو پروګرام وړاندیز کړئ؟
- ایا زه اړتیا لرم چې د امیندوارۍ میتود بدل کړم؟
- فشار څنګه کم کړو؟
- ایا بیمه د سکرینینګ ازموینې پوښښ کوي چې تاسو یې وړاندیز کوئ؟ که زه بیمه نلرم، زما اختیارونه څه دي؟
- څوک او کله د ازموینې پایلې ترلاسه کولو لپاره زنګ ووهئ؟ په یاد ولرئ: تل پوښتنه وکړئ او د هغه ازموینې په اړه مفصل ځواب ترلاسه کړئ چې تاسو یې اخلئ. "هیڅ خبر ښه خبر نه دی" په جال کې مه کیږئ. پایلې ممکن تاسو ته راپور نه وي، مګر تاسو باید پخپله د دوی په اړه ومومئ.
د مخنیوي سکرینینګ ازموینې
په دې موضوع کې سپارښتنې توپیر لري، نو ډاډه اوسئ چې د هغه ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. زه د امریکایی متخصصینو معلوماتو لخوا لارښود شوی وم ، پشمول د امریکایی سرطان ټولنه. لاندې لست شوي د مخنیوي سکرینینګ ازموینې د 30 کلونو څخه پورته میرمنو لپاره وړاندیز شوي. برسېره پردې، د خپل ډاکټر سره وګورئ چې تاسو د کومې ناروغۍ لپاره ډیر خطر لرئ.
د لوړ فشار معاینه کولو لپاره د وینې فشار اندازه کول
د وینی فشار باید لږترلږه په هرو دوو کلونو کې اندازه شي - یا ډیر ځله که دا د 120/80 څخه پورته وي.
کولیسسترول
په هرو پنځو کلونو کې د خپلې وینې کولیسټرول چیک کړئ، یا ډیر ځله که تاسو د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل لرئ.
د سینې کلینیکي معاینه
هر کال راځي. د سینې ځان معاینه کول معاینه بشپړوي، که څه هم دا د سینې سرطان په کشف کې کوچنی رول لوبوي. که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل میاشتني ځان معاینه وکړئ، له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې دا څنګه ترسره کړئ.
د غاښونو معاینه
په منظم ډول د غاښونو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. معاینات کولی شي نه یوازې د شفاهي ستونزو د لومړنیو نښو په موندلو کې مرسته وکړي، بلکه د هډوکي ضایع هم. په هرو 4-6 میاشتو کې د مسلکي غاښونو پاکولو کې غفلت مه کوئ.
د شکری ناروغی
له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو د شکر ناروغۍ خطر څومره لوړ دی. د مثال په توګه، که ستاسو د وینې فشار له 135/80 څخه لوړ وي یا تاسو د دې کمولو لپاره درمل اخلئ، دا غوره ده چې ستاسو د وینې شکر معاینه کړئ.
د سترګو معاینه
د 30 او 39 کلونو ترمنځ دوه ځله د سترګو بشپړ معاینه وکړئ. که تاسو دمخه د لید ستونزې لرئ یا د شکر ناروغۍ تشخیص شوي یاست، تاسو باید ډیر ځله خپل د سترګو ډاکټر وګورئ.
د رحم سویب او د حیض معاینه
په هرو دریو کلونو کې د آنکوسایټولوژي لپاره او په هرو پنځو کلونو کې د انسان پاپیلوما ویروس لپاره سمیر ترلاسه کړئ. د پخوانیو ازموینو د پایلو له مخې پیژندل شوي رنځپوهنه، HIV، ډیری جنسي شریکان، د معافیت کمزوری سیسټم - دا ټول هغه لاملونه دي چې هر کال معاینه کیږي.
د آنکوسایټولوژي لپاره د سمیر سره د نسایی متخصص سره منظم معاینه مه ګډوئ. پایلې به د رحم د سرطان په لومړیو کې د مخنیوي یا پیژندلو کې مرسته وکړي. هر کال د نسایی معایناتو او ازموینو څخه تیریږی.
د تايرايډ غدې معاينه (تايرايډ محرک هورمون)
سپارښتنې توپیر لري، مګر د امریکا د تایرایډ ټولنه په 35 کلنۍ کې او بیا په هرو پنځو کلونو کې د سکرینینګ سپارښتنه کوي. خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د پوستکي د سرطان د پراختیا د مخنیوي لپاره د پوستکي معاینه
هر کال د ډرماتولوژیست سره وګورئ، په میاشتني ډول موزونه وګورئ، خپل پوستکي د لمر څخه وساتئ. که تاسو د پوستکي سرطان لرئ یا د کورنۍ کوم غړی د میلانوما لپاره درملنه شوي وي، د خپل ډاکټر څخه د معاینې لپاره پوښتنه وکړئ.