کریټین: ولې د دې اړتیا لیدل کیږي څوک چې واخلي ، ګټه او زیان ورسوي ، د داخلې اصول

کریټینین د فټنس او ​​مختلف برداشت ورزشونو کې یو له خورا مشهور سپلیمونو څخه دی (په بیله بیا د سپورت نورو ساحو استازي ، د مثال په توګه ورزشکاران ، فوټبالران ، جمناسټونه او نور). دا ماده خلاص کړئ د نولسمې پیړۍ په لومړۍ نیمایي کې. په هرصورت ، د سپورت نړۍ کې د وروستي پیړۍ په 90-ies کې یوازې "مات" شوی ، ژر تر ژره د ورزشکارانو خواخوږي ترلاسه کړه.

دا د حیرانتیا خبره نده ، ځکه چې کریټین (د ډیری نورو اعلان شوي تکمیلونو برعکس) واقعیا کار کړی. زده کونکو د عضلاتو او ځواک ډیروالي په ب .ه کې ګړندي او مثبت اغیز ترلاسه کړ. پداسې حال کې چې کریټین د زیان رسونکي اضافه کیدو په توګه راپور شوی چې واقعا هیڅ اړخیزه اغیزه نلري. د سپورت نړۍ له ډیرې مودې راهیسې د اغیزمن ، قانوني او خوندي فریډریک غوښتنه کړې ، ترڅو د کریټین د پوهیدلو وړ وي. پدې مقاله کې موږ به د کریټین په اړه لومړني معلومات "ماتولو" هڅه وکړو.

د کریټین په اړه عمومي معلومات

کریټین د نایټروجن لرونکی کاربوآکسیلیک اسید دی - یو طبیعي ماده چې په بدن کې د انرژي میټابولیزم کې مهم رول لوبوي. په بدن کې دا د درې امینو اسیدونو څخه پانقراص ، ځيګر او پښتورګو کې ترکیب کیږي: ګلایسین ، ارګینین او میتینین او د څارویو او انسانانو په غړو کې شامل دي. په حقیقت کې ، نوم پخپله د یوناني ټکي کریاس څخه راځي - "غوښه".

کریټینین په 1832 کې د فرانسوي ساینس پوه شیورلیټ لخوا پرانستل شو. دا وروسته کشف شوه کریټینین - هغه مواد چې په ادرار کې خارج کیږي. سربیره پردې ، ساینس پوهانو وړتیا درلوده چې د دې موادو او حقیقت ترمینځ اړیکې ونیسي او دا حقیقت چې ټول مخلوق په کریمینین ، یو پیشاب بدلیږي نه. له همدې امله ، د کریټین برخه ، خواړه په بدن کې پاتې کیږي. دا به داسې بریښي چې په ورته لاسونو کې د ایتالیک غذایی تکمیل کونکي په توګه د کریټین راتلونکې ټاکل شوی. په هرصورت ، د ورزشکارانو لپاره مؤثر ، اختیارونه په پراخه کچه یوازې د 90s په مینځ - دوهمه نیمایي کې پلورل شوي.

کوم مخلوق؟

د عضلې د کار لپاره او د اړتیا وړ مادي ATP لپاره (اډینوسین ټرای فاسفیټ)کوم چې د دې کمولو لپاره انرژي ورکوي. کله چې د ATP مالیکول "کار" وکړ ، نو دا د دریو فاسفیټ ګروپونو څخه یو له لاسه ورکوي ، چې ADP کیږي (اډینوسین ډیفاسفیت). کریټین هم په یوه ماده کې د فاسفیت سره یوځای کیږي (فاسفریټین)، د ADP مالیکول "ترمیم" توان لري ، بیا یې په ATP بدلوي ، کوم چې به بیا د کار کولو غړو لپاره انرژي چمتو کړي.

دا روښانه ده چې څومره تخلیقین ، په بدن کې ډیر ATP ، او د هغه عضلات قوي او پیاوړي کوي. د کریټین مقدار چې د عادي خواړو څخه ترلاسه کیدی شي محدود دی - دلته د کریټین سپورت تکمیلاتو مرستې ته راځي. د کریټین ورځني اوسط کس د 2 g په اړه اوسط شخص روښانه دی چې ورزشکاران د لوړې فزیکي فعالیت تجربه کوي دا ارزښت لوړ دی.

هم کریټین ګلایولوسیز فعالوي او د فزیکي فعالیت لیکټیک اسید په جریان کې خپاره شوي زیانونه کموي ، پدې توګه د روزنې ناستې وروسته د عضلاتو بیرته راګرځیدو پروسې ګړندۍ کوي.

د کریټین ګټې او اغیزې

لاندې د کریټین د اصلي تاثیراتو لیست دی ، نږدې ټول یې ثابت ګ consideredل کیدی شي

1. د عضلاتو ځواک وده کول ، او په بیلابیلو ب inو کې: عادي ځواک ، د چاودیدونکي ځواک برداشت ، او نور ، په تیرو پاراګراف کې تشریح شوي میکانیزم عملیاتو له امله ، د کریټین په کارولو سره د ATP بیارغونه.
2. د ځواک فعالیت کې زیاتوالي له امله د غړو عضلاتو زیاتوالی ، کوم چې په غړو باندې لوی هڅونکي اغیز المل کیږي. د عضلاتو ډله (او د عضلاتو ظاهري ب )ه) هم ممکن د کریټین لخوا رامینځته شوي اوبو ساتلو له امله وده وکړي ، ځکه چې د هغې مالیکولونه د اوبو سره تړل کیږي. په هرصورت ، وروسته له دې چې تاسو یې واخلئ اوبه ځي.
3. لکه څنګه چې په تیره پراګراف کې ورته اشاره شوې ، کریټین د لیټیک اسید راټولولو "ورو کوي". دا ګړندي رغیدنه تضمینوي او د مخکینیو دوه پاراګرافونو کې بیان شوي تاثیراتو ته هم لار هواروي.
4. داسې شواهد شتون لري چې تخلیقین د مختلف میکانیزمونو له لارې ډیری ځله په غیر مستقیم ډول د بدن انابولیک هورمونونو مینځپانګې ډیروي: ټیسټورسټون ، د ودې هورمون ، د انسولین په څیر د ودې فاکتور.
5. همدارنګه کریټین د میوسټاټین تولید منع کوي ، یو ځانګړی پیپټایډ چې د غړو وده وده کوي. سربیره پردې ، کریټین د مایوسټاټین نږدې یوازینی خنډونکی دی ، د هغه اغیز چې په سړی باندې ثابت کیږي (د پام وړ دي چې ځینې سپلیمنټونه چې د "مایوسټاټین بلاکر" په توګه پلورل کیږي معمولا غیر موثر دي).
6. هغه معلومات چې په پخوانیو پاراګرافونو کې ورکړل شوي ، موږ ته اجازه راکوي چې د کریټین اغیز ځانګړنه وکړو ، لکه څنګه چې ټسټورسټونمل. یو اصطلاح کله ناکله د سپورت ژورنالیزم کې موندل کیږي.
7. د راپورونو په وینا ، د کریټین اضافه کول ممکن په زړه او عصبي سیسټم ګټور اغیزې ولري.
8. کریټینین یو څه انفلاسیون ضد تاثیرات لري (دا اړخ لاهم ډیر بشپړ تحقیق او شواهدو ته اړتیا لري).
9. یوځل بیا ، په احتمال سره ، کریسټین ممکن د انټيټیمر فعالیت ولري (دا اړخ لاهم لاهم بشپړ تحقیق او ثبوت ته اړتیا لري).

زیان ، اړخیزې اغیزې او مخنیوی

د دې ویل خوندي دي چې کریټین د سپورت سپړنو څخه یو دی. د ضمني تاثیر فریکوینسي ټیټه ده ، او دا عموما بیرته راګرځیدونکي دي.

1. د اوبو ساتل (د ویرونکي کلمې په توګه پیژندل شوي) د کریټین اخیستلو پرمهال ، او د عامل پروسې له بندیدو وروسته ("ډیهایډریټ"). دا پروسې په طبیعت کې مضر ندي ، په بدن کې د دوی حد حد روغتیا ته زیان نلري. موږ کولی شو ووایو چې د اوبو ساتل اکثرا په غلط ډول د کریټین زیان منونکي تاثیراتو ته پام کیږي.
2. دردونه او نخاع ځینې وختونه د کریټین اړخ اړخیزو تاثیراتو ته ویل کیږي. مګر په عمل کې ، د دوی مستقیم اړیکې د قناعت وړ ندي ثابت شوي.
3. د هاضمي ستونزې هغه ځای دي چې د کریټین د مصرف کونکو خورا لږ سلنه کې وي. محصول - د لوړ کیفیت لرونکی کریټین ثابت تولید کونکي غوره کړئ ، او د "بار کولو مرحلې" سره رژیم ونه کاروئ کله چې کریټین مونو هایدریټ په ځانګړي ډول ډیر کارول کیږي.
4. ځینې ​​وختونه جواني دانې او بد پوټکی. د کریټین څخه احتمال نلري ، او ډیر شوی ، د دې غیر مستقیم تاثیر له لارې ، د ټیسټورسټون تولید (کوم چې د غړو د ودې لپاره واقعیا عالي دی!).
5. تاسو باید د پښتورګو ناروغۍ اخته خلکو د کریټین ضمیمه کولو څخه محتاط اوسئ ، په ځانګړي توګه د وقفې پرته اوږدمهاله کارول. دلته د کریټینین اصلی خطر پای ته نه مطالعه کیږي ، مګر غوره خوندي.
6. د امیندوارۍ او تغذیه کولو پرمهال په میرمنو کې دودیز contraindication. مهمه نده چې احتمالي زیان څه وي ، بلکه د احتیاط په توګه.

د کریټین ورځنۍ اړتیا

طبیعي کریټین د فقیراتو په غوښه کې شتون لري. دا په عضلاتو کې شتون لري د 90 over څخه زیات مجموعی کریټین په بدن کې موقعیت لري. د غوښې مختلف ډولونه (په غوره توګه سره سره) او کب - د کریټین طبیعي سرچینه. په زړه پورې خبره ، د دې مادې خورا لوړ مینځپانګه د 2-2 هیرینګ کې. د غوښې څخه 5 ځله ډیر.

د لبنیاتو په محصولاتو کې د کریټینین مینځپانګه یو څه - دا شتون لري ، مګر د غوښې په پرتله لس ځله کم. په عجیبه توګه، مګر ځینې نباتاتي خواړه هم د دې "غوښې" مادې لږترلږه مقدار لري. طبیعي محصولاتو ته دومره کریټینین لکه د سپورت ضمیمه په فزیکي توګه ناممکن دي. هیڅوک په ورځ کې 8-10 کیلوګرامه غوښه نه خوري.

د کریټین ورځنی اړتیا ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، شاوخوا 2 g. دا د اوسط شخص لپاره لوستل دي چې شاوخوا 70 کیلوګرامه وزن لري. دا روښانه ده چې تمرین کونکې ورزشکار له سلو وزن څخه ډیر وزن ته اړتیا لري. په میرمنو کې ، د فیزیولوژی او بدن له امله د نارینه وو په پرتله لږ تخلیټین ته اړتیا لري. په هرصورت ، دا د دوی لپاره په تمرین کې د کریټین سپلیمیت مفیدیت غفلت نه کوي.

د کریټین مونو هایدریټ پورې اړه لري (ترټولو عام ب whichه ، کوم چې په پلور کې دي) تولید کونکي وړاندیز کوي چې هره ورځ دوز په عمومي ډول 5 g یو چائے کا چمچ دی ، که موږ د پاؤډ فارم په اړه وغږیږو. د دې دوز څومره برخه د بدن لخوا میټابولیز کیږي - بله پوښتنه ده.

د کریټین ځوابونو په اړه عام پوښتنې

1. ایا کریټین د غړو عضله لاسته راوړي؟

هو ، دا مرسته کوي ، د لاملونو له مخې چې دمخه یې یادونه وشوه. د فکتورونو ترکیب چلوي - ځواک ډیر شوی ، او ، د پایلې په توګه ، د روزنې اغیزمنتوب ، په عضلاتو کې د اوبو ځنډ ، د انابولیک هورمونونو محرمیت ډیروي. سربیره پردې ، کریټین د لیټیک اسید بفر په توګه دنده ترسره کوي ، په دې توګه د کار وروسته ورزش ښه والي ګړندي کوي.

2. ایا تاسو اړتیا لرئ د کاټ کولو پر مهال کریټین واخلئ؟

هو ، د مناسب وچولو پرمهال د کریټین اخیستل ځکه چې دا د غوړ سوځولو ته وده ورکوي ، د کاربوهایډریټ نه خوړلو پرمهال د بریښنا تولید ساتلو کې مرسته کوي. د عضلاتو په ډله کې د کریټین مثبت اغیز د وچیدو پرمهال "ښکته کیدو" خطر کموي. ډیری د کریټین اخیستو پرمهال د هایدریشن عضلات ساتي ، مګر موږ باید له دې ویره ونه کړو. په عضلاتو کې د اوبو جمع کول ، د دوی ب appearanceه ښه کوي ، دوی نور بشپړ او توضیحي کوي. سربیره پردې ، اوبه عضلات ډیر لچکدار کوي - دا د زیان پر وړاندې بیمه ده.

.3 ایا دا ریښتیا ده چې کریټین په بدن کې اوبه ساتي؟

هو ، دا ریښتیا دي ، دا دمخه پورته تشریح شوې. د کریټین مالیکول اوبه تړلي ، په دې توګه یو څه مقدار په غړو کې راټولیږي ، د تخلییټین مخه نیولو وروسته د څو ورځو لپاره "ضم کول". معمولا ، د اوسیدونکو په ذهنونو کې ، "د اوبو ساتل" د غیر صحي ، edematous ب appearanceه او د سترګو لاندې کڅوړو پورې تړاو لري. نو ، د اوبو ساتلو اوبو ساتلو مبارزه. د عضلاتو لپاره د کریټین نفوذ لاندې د اوبو اعتدال کول یوازې ګټه لري: عضلات قوي او ډیر انعطاف کیږي ، او د ناڅاپي بارونو پر مهال د "پسرلي" اغیز ترلاسه کول. د ظهور او عضلاتو ته وده ورکوي.

4. ایا دا ریښتیا ده چې کریټین پښتورګو ته زیان رسوي؟

دا مهال په صحي خلکو کې په پښتورګو باندې د کریټین منفي اغیزې هیڅ دلیل ندی. په هرصورت ، د پښتورګو ناروغۍ اخته خلکو لپاره د منفي پایلو مخه نیولو لپاره نشي. دا پوښتنه لاهم غوښتنه کوي چې مطالعه بشپړه او هدف وي (په غوره توګه د سپورت تغذیه جوړونکو پیسو باندې نه). هغه څوک چې د پښتورګو ستونزې لري دا غوره ده چې خطر ونلري او د کریټین سپلیمنت څخه ډډه وکړي.

5. ایا زه اړتیا لرم چې د کریټین اخیستلو څخه وقفې واخلم؟

د کریمین په څښلو کې مداخلې په کلکه اړین ندي ، مګر دا په هرصورت مطلوب دي ترڅو د اړخیزو تاثیراتو نظریاتي خطر کم کړي او مخلوق ته یې زغم وساتي. تاسو کولی شئ 1.5-2 میاشتې کریټین ونیسئ او بیا د 2-4 اونیو لپاره وقفه ونیسئ.

6. ایا تاسو اړتیا لرئ د پیل کونکو لپاره کریټین واخلئ؟

هو ، د پیل کونکو لپاره دا مشوره ورکول کیږي چې کریټین وخورئ ، دا به دوی سره د فزیکي معیارونو پرمختللي ورزشکارانو ته رسیدو کې مرسته وکړي. یو استثنا د دې څخه پرته د روزنې د لومړي 2-3 میاشتو لپاره کیدی شي - نوښت شوی "د عصبي پراختیا دوره." پدې وخت کې پیل کونکي او په ورته توګه په هر ډول روزنیز سیسټم او کوم ځواک کې وده کوي. پداسې حال کې چې عصبي پرمختګ نه دی بریالی شوی ، نووی لیوټر لاهم په بشپړ ځواک کار نه کوي ، په ترتیب سره اضافي کریټین چې هغه ورته اړتیا نلري.

7. ایا تاسو اړتیا لرئ د تخلیقی انجونو واخلئ؟

انجونې کولی شي د کریټین ضمیمه هم واخلي ، لکه د نارینه لوبغاړو په څیر ، په ښځینه او نارینه ارګانیزمونو کې د کریټین اغیزو کې هیڅ ډول بنسټیز توپیر شتون نلري. د بدن ډول کې د توپیرونو له امله (لږ عضلات) په انجونو کې د کریټین غوښتنه د نارینه وو څخه ټیټه ده. هم یو څه ټیټ موثریت یې مشاهده کړی ، که موږ دا د سپورت پایلو په اړه وساتو (شاید دا خالق نه وي ، او دا چې د اصلي وزن روزنې کې انجونې لاهم لږ سخت دي). او البته ، تاسو باید د امیندوارۍ او د شیدو تغذیه کولو پر مهال د کریټین اخیستو څخه ډډه وکړئ.

8. تاسو څوک ته اړتیا لرئ چې کریټین ونیسئ؟

• کریټینین کولی شي او باید ورزشکاران رامینځته کړي که چیرې ډسیپلین په کوم کې چې دوی بوخت دي ، یوه لاره یا بله لاره د ځواک عنصر شتون لري. د خالص بریښنا لیفټینګ ، پاور پورټ او ورته په څیر سربیره ، دا ډول ، چې یو متحرک "چاودیدونکي" ځواک ته اړتیا لري - د وزن پورته کول ، مختلف ضربه مارشل هنر ، سپرنټ کول ، سپورت کول. (فوټبال ، هاکي او داسې نور)او د قوت برداشت (وزن پورته کول ، ریسلین کول). کریټینین ګټه ورکوي چې کله چې ورته نسبتا لنډمهاله بریښنا لوړه شي.
• د بدن جوړونې او فټنس استازي چې د غړو عضلاتو لپاره هلې ځلې کوي او د غړو ظهور غوره کوي. اوبه ، کوم چې د کریټینین ځنډ کوي عضلات نور "ډک شوي" ښکاري.
• هغه څوک چې د وزن له لاسه ورکولو سره پوهیږي د بدن غوړ کمول دي ، نه د بدن ټول وزن چې تاسو کولی شئ کریټین وکاروئ. کریټین د subcutaneous غوړ کمولو کې مرسته کوي. مګر مستقیم نه ، مګر غیر مستقیم ، د ورزش کار ډیر اغیزناک کوي ، چې د غوړ سوځیدنې لامل کیږي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ممکن د بدن ټول وزن لاهم د غړو او اوبو ساتلو د زیاتوالي له امله لوړیږي.
• هغه څوک چې د سبزیجاتو رژیم ته غاړه ایږدي (لکه ورزشکاران ، نه ورزشکاران). د کریټینین غوښتنه لاهم په کوم ارګانیزم کې شتون لري او د هغې د سختۍ پوره کولو لپاره د رژیم غوښې او کب نیولو نشتون.
• تاسو کولی شئ د تخلیقی خلکو ونیسئ ، څوک چې په ساده ډول د ښه ژوند ساتلو او صحي ژوند کولو رهبري کوي. په هرصورت ، د مناسب فزیکي فعالیت نه شتون په یو ډول "واح اثر" باندې تکیه کول په ځانګړي ډول اړین ندي.

کریټین: څنګه غوره کول او جوړول؟

د کریټین ترټولو مشهور (او په مستحق ډول) ب monه مونوهایډریټ ده. په حقیقت کې ، دا د اوبو سره کرایټین دی ، که څه هم دا یو قوي پوډر ماده ده. مونوهایډریټ یوازې د پوډر په توګه او په کپسولونو کې پلورل کیدی شي. کیپسول د ډوز شرایطو کې خورا اسانه دي - اړتیا نلري اندازه او حرکت وکړي.

دا مشوره ورکول کیږي چې د مونو هایډریټ ثابت برانڈونه وپیرئ او پلي کړئ. او دلته مشران د ډیرو کلونو لپاره یو شان دي - دا حتمي تغذیه، ډیمیټائز او غوره تغذیه ده. باید ارزانه کریټینین نه وي، په لویو کڅوړو کې بسته شوي - په عمل کې، د داسې محصولاتو اغیزمنتوب تقریبا صفر دی. البته ، حتی یو ښه کریټین تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه وکاروئ هغه څه چې لاندې به یې بحث وشي.

1. د تغذیې نهایی وروستی لار

.2 ډیمیټیز کریټین

3. د تغذیې مطلوب اصلاح

د کریټین ځینې نورې ب :ې:

• کریلکالین. د الکل سره کریټین ، په کې د معجزې په توګه توضیح شوی د اغیزمنتوب ضمیمه د مونوهایډریټ څخه خورا غوره ده. په عمل کې د هیڅ ډول نه. Lye ، کوم چې د معدې په اسیدیک چاپیریال کې د کریټین تخریب مخه ونیسي په ځانګړي ډول دا ندي او اړین دي. کریټین او د معدې اسید لخوا ویجاړولو لپاره خورا لږ حساس دی او په هاضمه کې ښه جذب شوی.
• د کریټین مالګه. هم ټیټ شوی سپلیمنټ کریمین دی چې د مالیک اسید سره په اوبو کې ډیر محلول کیږي. په تیوري توګه ، دا شاید بد تخلیقی نه وي ، مګر نورمال شواهد.
• کریټین هایدروکلورایډ. تاسو کولی شئ د مخکینۍ ټکي په څیر ورته ووایاست ، ډیری اعلانونه ، په عمل کې بیاکتنې متضاد دي او د مونو هایدریټ په پرتله ګټې په قناعت وړ ندي ثابت شوي.
• د ټرانسپورټ مختلف سیسټمونه ، کریټین ، په کوم کې چې معمولا ورته مونو هایدریټ د مختلفو معدني موادو سره مخلوط کیږي - په طبیعي ډول پیښیږي BCAAs او نور امینو اسیدونه ، شکري ، ویټامینونه او نور. په تیوري کې دا امکان لري او بد نه دی ، مګر ګټور مالي ندي. د دې په جلا توګه پیرود کولو لپاره خورا اسانه او د کریټین سره یې واخلئ. اغیزه به ورته وي ، مګر ارزانه وي.

دا معلومه شوه چې د کریټین مونو هایدریټ اوس مهال د قیمت + کیفیت + موثریت له پلوه د کریټین ترټولو غوره شکل دی.

د کریټین اخیستلو لپاره لارښوونې

کریټینین په دوه اصلي سکیمونو کې اخیستل کیدی شي ، د چارج مرحلې سره او پرته لدې. د بارولو مرحله د کارولو سپارښتنه کیږي کله چې کریټین د سپورت تکمیلاتو په توګه شهرت ترلاسه کړي. پدې حالت کې لومړني څو ورځې (معمولا 5-7 ورځې) ورزش کونکی ډیری ډوز (4-6) 5 g کاروي ، بیا د ورځنۍ واحد خوراک 3-5 g.

اوس د روزنې بوټ مرحله نه کارول کیږي ، او هره ورځ د 5g یو خوراک واخلئ او ټول. د ورته استقبال سره لاهم په بدن کې کریټین جمع کیږي او د منلو دا دوه میتودونو وروستۍ پایله ورته ده. د بوټ مرحلې سره د کریټین کارولو پایله د پام وړ ګړندۍ ده ، مګر دا طریقه خورا ګرانه ده ځکه چې د محصول لوړې مصرف له امله. پدې توګه ، دواړه میتودونه کار کوي - د لوبغاړو لپاره انتخاب څرنګوالی.

نور څه پوهیدل مهم دي؟

• د کریټین او کافین د نه مطابقت پخوانۍ افسانه په بشپړ ډول له پامه غورځول کیدی شي. د کافيین سره د ښه قوي کافي او د ورزش دمخه کمپلیکسونو مینه وال کولی شي اسانه تنفس وکړي.
• دا په ساینسي ډول ثابت شوی چې د "ګړندي" کاربوهایډریټونو سره په ترکیب کې د کریټین اخیستل د دې اضافه کولو موثریت ډیروي دا هغه څه دي چې مونو هایدریټ پاؤډر په انګورو یا کوم بل خوږ میوه جوس کې منحل کوي. کیپسول د ورته جوس څخه کیدی شي ترڅو یې ومینځي.
• ښه کار کوي او د کریټین + پروټین یا امینو اسیدونو کمبو (د BCAAs په شمول). پدې کې د کریټین د ټرانسپورټ سیسټم مفکوره او جوړ شوی - د کاربوهایډریټونو او پروټینو سره د کریټین ترکیب.
• داسې شواهد شتون لري چې ویټامین ای ممکن د کریټین جذب او مثبت اغیزې لوړ کړي. تاسو کولی شئ په کیپسول کې توکوفیرول اسیتاټ واخلئ او دا د کریټین سره په ترکیب کې واخلئ.
• له پورتنۍ څخه دا روښانه کیږي چې د سپورت تغذیه (پروټین او اخیستونکي ، امینو اسیدونو او BCAA) سره په ګډه د کریټینین کارول نه یوازې ممکن بلکې خورا مطلوب دي.

د کریټین ضمیمه کولو قواعد

مخکې له دې چې ورزشکار واخلئ پریکړه وکړئ چې دا به څنګه د بار کولو مرحلې سره کریسټین ونیسي یا نه. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د اوږدې مودې پایله به بدل نشي. د پاؤډ کریټین مونو هایدریټ غوره ورځنی خوراک باید د ډیری روزنې لپاره په پام کې ونیول شي 5 ګرامه پرته له سلایډونو څخه یو چائے کاسه. د 5 جی ډوز بار وړل په ورځ کې 4-6 ځله اخیستل کیږي.

هغه خلک چې ټیټ وزن لري او انجلۍ د 1-2 اونیو کارولو وروسته کولی شي په ورځ کې 3 ګرامو ته د کریټین ډوز راټیټ کړي (انجونې "کار کوي" د کریټین ډوز هدف له نارینه وو څخه یو څه لږ). لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د امیندوارۍ او تغذیه کولو دورې په جریان کې ، میرمنې کریټین اخلي باید نه وي.

د नेट ریسینټینټ خلک اساسا کولی شي کریټین واخلي ځکه چې د عضلاتو د ډله او ځواک له یوې اندازې سربیره دا لاهم یو شمیر ګټور ملکیتونه لري ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه. بدترین چې پیښ کیدی شي ، مګر اغیزه یې د سپورت یا کوم بل فزیکي فعالیت پرته به د پام وړ وي. هغه څوک چې په درنو فزیکي کار تخلیه کې بوخت وي د ورزشکارانو په څیر ورته ګټه لري.

د ورزش وروسته د کریټین اخیستلو غوره وخت. پدې وخت کې ، غړي یوازې د دې ضمیمه نوې برخه غواړي. تاسو کولی شئ په ورته وخت کې د وزن اخیستونکي ، پروټین ، امینو اسیدونو سره کریټین واخلئ - نو دا به یوازې ښه شي.

د روزنې څخه پاتې ورځې ، کریټین هر وخت نیول کیدی شي.

ایا زه اړتیا لرم چې اساسا کریټین واخلم؟

د کریټین لپاره تاسو یقینا کولی شئ هو ووایی. دا واقعیا د سپورت تکمیل کار کوي ، ګټور او سمال قانوني. ورزشکاران واقعیا کولی شي د کامل لږترلږه ضمني اغیزو سره د کریټین په نیولو سره خپلې پایلې ښه کړي.

د عضلاتو وده لپاره غوره 10 سپلیمنټونه